A few weeks ago, I hurt my knee. Doctor said not to move for a month. Last Friday he gave an OK to start again and I can now go ahead and workout 🙂
Il y a quelques semaines, je me suis blessé au genou. Résultat des courses : 1 mois d’arrêt sans sport. Vendredi dernier mon docteur a levé mon interdiction et je peux désormais reprendre sans grands soucis 🙂
So I’m starting a 90 day program to get back in shape : The90Trans4mation.
Je commence donc un programme de 90 jours pour me remettre en forme : The90Trans4mation.
This program is about :
Eating well and working out 6 days a week for 90 days !
Eating well means eating healthy foods :
– Vegetables (Spinach, peas, beans, onions, carrots..)
– Fruits (Apples, tomatoes, strawberries, kiwis, oranges, pineapples, bananas…)
– Proteins (Turkey, chicken, fish, eggs, beef, beans…)
– Whole carbs (Whole-wheat pasta, whole grain bread, rice…)
– Fast-foods, fried foods, white carbs (baguette, white bread, “white” pasta, white flour..).
…AND DRINK A LOT OF WATER ! At least 2L a day.
Ce programme consiste à :
Correctement manger et faire du sport 6 jours sur 7 pendant 90 jours !
Correctement manger c’est manger des aliments sains :
– Légumes (Epinards, petits pois, haricots, oignons, carottes…)
– Fruits (Pommes, tomates, fraises, kiwis, orange, ananas, bananes…)
– Protéines (Dinde, poulet, poisson, œufs, bœuf, lentilles…)
– Féculents complets (Pâtes au blé complet, pain complet, riz…)
…ET BOIRE BEAUCOUP D’EAU ! Au moins 2L d’eau par jour.
What to avoid :
– Sauces like mayonnaise, ketchup, barbecue, samurai sauce….
– Sugary drinks like sodas, sirops, « fake » fruit juices…
– Sweets, biscuits, cakes…
Les aliments à éviter :
– Sauces type mayonnaise, ketchup, barbecue, samouraï….
– Boissons sucrées type sodas, sirops, « faux » jus de fruits…
– Bonbons, biscuits et gâteaux en tous genres.
– Fast-foods, fritures, féculents blancs (baguette, pâtes “blanches”, farine blanche..).
Working out is :
– 30 minutes of cardio (Jogging, dancing, rope skipping, boxing, swimming…) per day
– 30 minutes of muscular reinforcement (push-ups, abs, bodycore, pull-ups …) per day.
Faire du sport c’est :
– 30 minutes de cardio (Course à pied, danse, corde à sauter, boxe, natation…) par jour
– 30 minutes de renforcement musculaire (pompes, abdos, gainage, tractions…) par jour.
A « free » day per week where ALL is allowed. Not being able to eat what we want when we are out with someone is not really fun, so most of the time I try to organise so my free day falls on the day I’m out with friends, so I don’t need to watch what I eat.
Un jour « free » par semaine où TOUT est permis. Ne pas pouvoir manger ce qu’on veut quand on est accompagné met mal à l’aise, donc généralement j’essaye de m’organiser pour que ça tombe un jour de sortie entre amis, histoire de ne pas faire de « surveillance alimentaire ».
I’ll be posting meal ideas, exercises and workouts, advices and more during the 90 days.
Here you are for the program ! Ready for the challenge ?
Let’s go for 90 days !
(Questions ? Advice ? Feel free to comment.)
Je posterai des idées de repas, des exercices, des conseils et autres pendant ces 90 jours.
Voilà pour le programme ! Prêt(e) à relever le défi ?
C’est parti pour 90 jours !
(Questions ? Conseils ? N’hésitez pas à mettre un commentaire.)
The Trans4mation 